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每天睡得好,人才能长寿!破坏睡眠的坑,千万别再踩_健康频道_东

发布日期:2020-08-04 13:17   来源:未知   

上一次倒头就睡,是什么时候?几天前,几个月前,还是几年前?

睡眠是关系到长寿的事情,一个人只有睡眠好了,五脏才会得到休息,长寿才不是一种奢望。怎奈有越来越多的人走在失眠的道路上无法自拔,以至于熬夜晚睡成为习惯,视力下降、上腹部疼痛,吃饭不香,头发脱落,工作没精打采……

到底是什么破坏了自己的睡眠?

掰手指数数,有多少个夜晚已经没有在十点前入睡了。失眠并非是无缘无故的,多数是被人自己“作”出来的。

拿着手机看会儿电视剧,或者玩会儿游戏,不知不觉就已经是十点以后了。也许一两天晚睡看不出什么,可时间长了后,晚睡的后果就是失眠。

人类在长期的生活实践中,已经形成了一套固定的生物钟。而这个生物钟就要求在十点以前睡觉,长期超过十点睡觉,将会扰乱褪黑素分泌。人在夜晚能够轻松入睡,就得益于褪黑素。如果褪黑素分泌不足,就无法入睡,失眠就和这一点有关。

想要改善失眠,也许药物能管用,却是治标不治本的。对于一个无法改变睡眠习惯,坚持早睡早起的人来说,经过治疗也许有一段时间能恢复,但维持不了太久。十天半个月,又会原形毕露。

改变睡眠习惯,避免晚睡晚起,坚持在十点前睡觉,才能真正让生物钟恢复正常。睡前尽量不要玩手机,可以养成看书和锻炼的习惯。让身体处于轻度的疲劳状态,能够促进睡眠。

除了晚睡,还有哪些睡眠的坑要避免呢?

睡觉前有情绪,或是过度兴奋、或是恐惧,或是愤怒。无论哪一种情绪,被带入睡眠,都会降低睡眠质量。情绪的进入,将会使得夜间的神经处于亢奋之中,这种亢奋状态,正是扰乱睡眠的罪魁祸首。

所以,在睡眠之前,不管遭遇了什么样的情绪,都不能立刻睡觉。而是要想办法让自己的情绪变得缓和,可以出门去散散步,换换心情。也可以和自己的好友诉说,将情绪发泄出来,然后再安静地睡觉。

睡觉前不能喝酒不能抽烟,抽烟喝酒都会扰乱睡眠。醉酒似乎能让人忘却烦恼,更轻松地入睡,然而这种睡眠质量并不高,更多的情况下是神经被酒醉麻痹的原因。不仅睡不好觉,酒精还难以被代谢,危害性也更大。

抽烟也是如此,有人说不抽烟就睡不着。这样的人实际上已经上瘾了,不是睡不着,而是对香烟形成了依赖,不抽烟心里就总想着这件事,当然会睡不着。抽烟能让人入睡,只是因为满足了欲望而已,对睡眠本身一点作用也没用。尼古丁反而会利用夜间身体代谢速度慢的特点,不断在身体内沉积,真正对睡眠质量造成影响。每一个想要改善失眠的人,对待烟酒的态度都不要暧昧不清。而是要果断和烟酒撇开界限,不要缠缠绵绵,纠缠不清。

老话说,药补不如食补,食补不如睡觉。睡觉是最好的养生方式,没有之一。人生三分之一在睡眠中度过,睡好了每一次觉,想不长寿都难。